橙子笔记|教育部发布10条护眼要诀
教育部发布的10条护眼要诀如下：眼鼻口手要管住，严防病毒来侵入疫情期间需加强防护 ，外出佩戴口罩 ，注重手部卫生，坚持“7步洗手法” ，避免揉眼 。可借鉴橙子眼科拍摄的《七步洗手法》教程学习规范操作 。体育锻炼要保证 ，沐浴阳光不耽误低风险地区应每天进行户外活动，中小学生每天两小时以上 ，幼儿每天3小时以上。
使用护眼模式：开启电子设备的护眼模式或夜间模式 ，能有效减少蓝光对眼睛的伤害，保护视网膜健康 。饮食调理：多吃富含维生素A的食物（如胡萝卜 、菠菜 、南瓜），摄入叶黄素和玉米黄质（如玉米、蛋黄 、橙子） ，以及富含Omega-3的食物（如深海鱼 、亚麻籽） 。这些食物有助于保护视网膜 ，预防黄斑变性，缓解干眼症。
均衡饮食不挑食 ，营养全面护眼睛：保证孩子摄入均衡的营养 ，多吃富含维生素A、C 、E和矿物质的食物，如胡萝卜 、菠菜、橙子、蓝莓 、鱼类等 ，这些食物对眼睛的发育和健康有益 。
疫情之间,要记得爱眼护眼
疫情期间 ，学生上课模式转为线上，户外活动减少且久坐时间增加 ，导致爱眼护眼难度上升 、近视风险增大 。以下是一些护眼好办法：遵循“一拳一寸一尺 ”原则：“一拳 ”指胸口与桌子保持一拳距离 ，避免身体前倾压迫颈部和影响眼部血液循环。“一寸”指握笔时手指离笔尖一寸（约3厘米），防止因握笔过低导致头部倾斜 ，增加眼睛调节负担。
增强体质 ，远离疫情 特殊疫情时期，要尽量多“宅 ”在家：充足睡眠，适当休息 ，室内运动 ，可多听听轻松愉快的音乐 。爱眼护眼 特殊疫情时期“宅 ”在家，可以阅读书写 ，可以有节制地浏览电脑手机了解疫情及防护科学知识 。
爱眼护眼 ，合理使用电子产品：有节制地浏览电脑手机：了解疫情及防护科学知识时，注意控制用眼时间 ，避免长时间盯着屏幕。遵循“20-20-20”口诀：每用眼20分钟 ，抬头眺望6米外的远方至少20秒以上，以放松眼部肌肉 。
增强体质 ，远离疫情：保持充足睡眠 ，适当休息，有助于眼睛及身体的整体恢复 。进行室内运动 ，如瑜伽、体操等 ，促进血液循环，缓解眼部疲劳。听听轻松愉快的音乐，放松心情 ，减少眼部压力 。爱眼护眼：在家期间 ，合理安排阅读 、书写和浏览电子屏幕的时间，避免长时间连续用眼 。
教育部发布2021年寒假中小学生和幼儿护眼要诀
教育部发布2021年寒假中小学生和幼儿护眼要诀：眼鼻口手要管住 ，严防病毒来侵入 疫情期间 ，为防止病毒侵入，出门务必戴好口罩。注意手 、口卫生 ，坚持使用“7步洗手法 ”清洁双手 ，尽量不揉眼睛 。
教育部组织全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团专家提出了2021年寒假中小学生和幼儿护眼要诀，以下为具体内容：户外活动很重要 ，沐浴阳光防近视：在疫情形势允许且做好个人防护措施的前提下 ，鼓励孩子多到户外活动，接受自然光照 ，这是预防近视的有效手段 。
眼鼻口手要管住 ，严防病毒来侵入核心措施：疫情期间需加强个人卫生防护，避免病毒通过接触传播。外出时佩戴口罩，减少病毒侵入风险 。坚持“7步洗手法 ” ，尤其在饭前便后、触摸公共物品后 。避免用手揉眼睛 ，防止手部细菌或病毒进入眼部。
比如首先就是控制孩子们看电脑的时长二十分钟左右起来一下，让眼睛放松。而读书的坐姿也很重要 ，要保持一拳一寸一尺这样的要诀 。对于台灯的位置和选取也很有讲究 ，比较好选用那种柔和黄色的护眼类型，这样在灯下写字的时候是最舒适的 。
021年暑假 ，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团 ，提出了针对中小学生和幼儿的护眼要诀，具体内容如下：体育锻炼要保证 ，沐浴阳光不能少：中小学生应坚持参加各类体育锻炼 ，每天户外活动时间尽量达到两小时以上，幼儿则需保证3小时以上。户外活动时间宜选取早晨或傍晚 ，注意避暑防晒 。
近视率增长背景与科学依据数据支撑：2020年上半年 ，我国中小学生近视率增长17%，过度使用电子产品是主要原因之一 。政策指导：教育部《2021年寒假中小学生和幼儿护眼要诀》明确指出，需通过控制距离 、时间及设备选取来保护视力。家长监督要点定时提醒：使用闹钟或APP设置用眼时长 ，避免超时 。
